人體體重的三分之二是水， 成年人身體成分中，蛋白質占17%，脂肪占14%，碳水化合物占1%~2%，鈣等礦物質占6%，而大約60%為水。

     人體內所含的水分，大約每15天更新一次。成年人每天飲用水的標準是：每千克體重應該補充40毫升的水。專家認為，喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc。

   “口干”是缺水的最后征兆，當大腦感到身體缺水的信號時，身體已經“干旱”好久了。人體內水分缺乏會導致體液失衡、血液的濃度增加、pH值降低，從而影響新陳代謝的正常進行。

     人體對水的吸收簡單而直接。喝水之后，水大部分被小腸和大腸直接吸收，通過腸黏膜吸收至腸道毛細血管或淋巴管，成為血液的一部分流入心臟，最后由心臟輸送到全身各個組織。

     水進入人體后，是以分子的形態存在，相比大分子結構的其他營養物質，那些小分子結構的水更容易進入人體細胞內，參與生命代謝活動。人體內有一個“干旱”管理機制，在人體缺水時嚴格分配體內儲備的水，身體缺水時，讓最重要的器官先得到足量的水以及由水輸運的營養。

嘴唇和嘴唇周圍的皮膚是比較容易辨識缺水的重要“指標”。身體急需水的一個明顯跡象就是口干舌燥，并伴有舌頭微微腫脹。

大家都知道身體都是由水構成的，當我們身體里面的所需的水分少于正常值時，容易造成身體無法正常的運作，無法及時產生能量，人也會容易疲勞。

我們吃進去的食物中的營養物質都融于水中，身體才容易吸收。如果身體出現缺水，食物就會變得難以吸收，引發消化不良。

我們攝取食物里面的營養物質，那些無法被吸收的物質全都會被壓縮轉移到大腸，形成便便，而這個過程中，身體里面的水分就起到潤滑劑的作用。若缺水的話會導致體內廢物無法及時排出，堆積在身體里，從而引發便秘。

心率加快或者站立時血壓突然變化會眩暈，可能都是飲水不足造成的。

有時候我們分不清饑餓和口渴，以為想吃東西就是餓了，實則不然?！叭绻覀円惶煜聛硪呀洺粤俗銐蚨嗟氖澄?，但是仍然想吃零食，尤其想吃水果這些‘水靈’的零食。要記得，這可能是身體發出的‘委婉’信號。實際上你并不需要更多食物，可能只是缺水了。

檢測皮膚是否缺水的一個最簡單的方法就是按壓測試了——將皮膚緊按下去，看看它反彈的速度。

如果能迅速恢復到正常狀態，說明你體內有充足的水分。若回彈稍稍“費時”，那么你不止要給肌膚喝飽水，你自己也該喝水了。